مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی + جدول

مدت زمان تخمینی مطالعه: 3 دقیقه

با توجه به رژیم های متفاوت در مناطق مختلف ممکن است برای تامین نیاز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از مکمل ها استفاده شود که هر یک بسته به کارخانه تولیدی ممکن است مقادیر متفاوتی از ویتامین ها و مواد معدنی را شامل شوند و شما را در مقدار مصرف روزانه سردرگم کنند. بر روی جلد مولتی ویتامین ها مقدار هر یک از ویتامین ها نوشته شده است و شما میتوانید با مطالعه جدول زیر به اندازه نیاز خود از این داروی مکمل استفاده کنید.به سن و جنس دقت کنید.مواردی که جنسیت ذکر نشده است؛ مقدار مورد نیاز برای مردان و زنان یکسان است.در صورت نیاز با متخصص تغذیه مشورت کنید.

کلسیم	سن 19-50 سال: 1000 میلی گرم سن 51 و بالاتر: 1200 میلی گرم
کلراید	سن 19-50 سال: 2300 میلی گرم سن 51-70 سال: 2000 میلی گرم سن 71 و بالاتر: 1800 میلی گرم
ویتامین ب کمپلکس	زنان: 425 میلی گرم مردان: 550 میلی گرم
فولیک اسید	زنان: 3 میلی گرم مردان: 4میلی گرم
آهن	زنان19-50 سال: 18 میلی گرم زنان51 سال و بالاتر: 8میلی گرم مردان: 8 میلی گرم
منیزیم	زنان19-30 سال: 310 میلی گرم زنان31 سال و بالاتر: 320 میلی گرم مردان19-30 سال: 400 میلی گرم مردان31 سال و بالاتر: 420 میلی گرم
منگنز	زنان: 1.8 میلی گرم مردان: 2.3میلی گرم
ید	150 میکروگرم
فسفر	700 میلی گرم
سلنیوم	55 میکروگرم
سدیم	19-50سال: 1500 میلی گرم 51-70سال: 1300 میلی گرم 71 سال و بالاتر: 1200 میلی گرم
ویتامین آ	زنان: 700واحد بین المللی مردان: 900 واحد بین المللی
ویتامین ب 3	زنان: 14 میلی گرم مردان: 16 میلی گرم
ویتامین ب 6	زنان19-50 سال: 1.3 میلی گرم زنان51 سال وبالاتر: 1.5 میلی گرم مردان 19-50سال: 1.3 میلی گرم مردان51 سال و بالاتر: 1.7 میلی گرم
ویتامین ث	زنان: 75میلی گرم مردان: 90 میلی گرم
ویتامین د	1-70 سال: 15 میکروگرم 71سال و بالاتر : 20 میکروگرم
ویتامین ای	15 میلی گرم
زینک	زنان: 8میلی گرم مردان: 11 میلی گرم

آیا می‌خواهید ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را به روش طبیعی دریافت کنید؟ مقاله انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ما بهترین مواد غذایی را برای 20 مورد از مهم‌ترین مواد مغذی تجزیه می‌کند (و دستورالعمل‌های همراه با آن روش‌های سالم و خوشمزه‌ای برای لذت بردن از آنها ارائه می‌شود).