vitamins mineral - مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی

مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی

با توجه به رژیم های متفاوت در مناطق مختلف ممکن است برای تامین نیاز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از مکمل ها استفاده شود که هر یک بسته به کارخانه تولیدی ممکن است مقادیر متفاوتی از ویتامین ها و مواد معدنی را شامل شوند و شما را در مقدار مصرف روزانه سردرگم کنند. بر روی جلد مولتی ویتامین ها مقدار هر یک از ویتامین ها نوشته شده است و شما میتوانید با مطالعه جدول زیر به اندازه نیاز خود از این داروی مکمل استفاده کنید.به سن و جنس دقت کنید.مواردی که جنسیت ذکر نشده است؛ مقدار مورد نیاز برای مردان و زنان یکسان است.در صورت نیاز با متخصص تغذیه مشورت کنید.

کلسیمسن 19-50 سال:                     1000 میلی گرم

سن 51 و بالاتر:                      1200 میلی گرم

کلرایدسن 19-50 سال:                     2300 میلی گرم

سن 51-70 سال:                     2000 میلی گرم

سن 71 و بالاتر:                      1800 میلی گرم

ویتامین ب کمپلکسزنان:                                     425 میلی گرم

مردان:                                   550 میلی گرم

فولیک اسیدزنان:                                         3 میلی گرم

مردان:                                        4میلی گرم

آهنزنان19-50 سال:                        18 میلی گرم

زنان51 سال و بالاتر:                      8میلی گرم

مردان:                                      8 میلی گرم

منیزیمزنان19-30 سال:                     310 میلی گرم

زنان31 سال و بالاتر:                320 میلی گرم

مردان19-30 سال:                    400 میلی گرم

مردان31 سال و بالاتر:               420 میلی گرم

منگنززنان:                                     1.8 میلی گرم

مردان:                                    2.3میلی گرم

ید150 میکروگرم
فسفر700 میلی گرم
سلنیوم55 میکروگرم
سدیم19-50سال:                            1500 میلی گرم

51-70سال:                            1300 میلی گرم

71 سال و بالاتر:                      1200 میلی گرم

ویتامین آزنان:                                700واحد بین المللی

مردان:                             900 واحد بین المللی

ویتامین ب 3زنان:                                       14 میلی گرم

مردان:                                     16 میلی گرم

ویتامین ب 6زنان19-50 سال:                         1.3 میلی گرم

زنان51 سال وبالاتر:                     1.5 میلی گرم

مردان 19-50سال:                        1.3 میلی گرم

مردان51 سال و بالاتر:                   1.7 میلی گرم

ویتامین ثزنان:                                     75میلی گرم

مردان:                                  90 میلی گرم

ویتامین د1-70 سال:                           15 میکروگرم

71سال و بالاتر :                     20 میکروگرم

ویتامین ای15 میلی گرم
زینکزنان:                                    8میلی گرم

مردان:                                11 میلی گرم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *