مدت زمان تخمینی مطالعه: 3 دقیقه
با توجه به رژیم های متفاوت در مناطق مختلف ممکن است برای تامین نیاز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از مکمل ها استفاده شود که هر یک بسته به کارخانه تولیدی ممکن است مقادیر متفاوتی از ویتامین ها و مواد معدنی را شامل شوند و شما را در مقدار مصرف روزانه سردرگم کنند. بر روی جلد مولتی ویتامین ها مقدار هر یک از ویتامین ها نوشته شده است و شما میتوانید با مطالعه جدول زیر به اندازه نیاز خود از این داروی مکمل استفاده کنید.به سن و جنس دقت کنید.مواردی که جنسیت ذکر نشده است؛ مقدار مورد نیاز برای مردان و زنان یکسان است.در صورت نیاز با متخصص تغذیه مشورت کنید.
| کلسیم | سن 19-50 سال: 1000 میلی گرم
سن 51 و بالاتر: 1200 میلی گرم |
| کلراید | سن 19-50 سال: 2300 میلی گرم
سن 51-70 سال: 2000 میلی گرم سن 71 و بالاتر: 1800 میلی گرم |
| ویتامین ب کمپلکس | زنان: 425 میلی گرم
مردان: 550 میلی گرم |
| فولیک اسید | زنان: 3 میلی گرم
مردان: 4میلی گرم |
| آهن | زنان19-50 سال: 18 میلی گرم
زنان51 سال و بالاتر: 8میلی گرم مردان: 8 میلی گرم |
| منیزیم | زنان19-30 سال: 310 میلی گرم
زنان31 سال و بالاتر: 320 میلی گرم مردان19-30 سال: 400 میلی گرم مردان31 سال و بالاتر: 420 میلی گرم |
| منگنز | زنان: 1.8 میلی گرم
مردان: 2.3میلی گرم |
| ید | 150 میکروگرم |
| فسفر | 700 میلی گرم |
| سلنیوم | 55 میکروگرم |
| سدیم | 19-50سال: 1500 میلی گرم
51-70سال: 1300 میلی گرم 71 سال و بالاتر: 1200 میلی گرم |
| ویتامین آ | زنان: 700واحد بین المللی
مردان: 900 واحد بین المللی |
| ویتامین ب 3 | زنان: 14 میلی گرم
مردان: 16 میلی گرم |
| ویتامین ب 6 | زنان19-50 سال: 1.3 میلی گرم
زنان51 سال وبالاتر: 1.5 میلی گرم مردان 19-50سال: 1.3 میلی گرم مردان51 سال و بالاتر: 1.7 میلی گرم |
| ویتامین ث | زنان: 75میلی گرم
مردان: 90 میلی گرم |
| ویتامین د | 1-70 سال: 15 میکروگرم
71سال و بالاتر : 20 میکروگرم |
| ویتامین ای | 15 میلی گرم |
| زینک | زنان: 8میلی گرم
مردان: 11 میلی گرم |
آیا می‌خواهید ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را به روش طبیعی دریافت کنید؟ مقاله انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ما بهترین مواد غذایی را برای 20 مورد از مهم‌ترین مواد مغذی تجزیه می‌کند (و دستورالعمل‌های همراه با آن روش‌های سالم و خوشمزه‌ای برای لذت بردن از آنها ارائه می‌شود).
سلام، رفرنس علمی (انگلیسی) این مطلب رو به من ایمیل می کنید؟
برای پایان نامه میخوام