مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی

مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی

مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی

با توجه به رژیم های متفاوت در مناطق مختلف ممکن است برای تامین نیاز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن از مکمل ها استفاده شود که هر یک بسته به کارخانه تولیدی ممکن است مقادیر متفاوتی از ویتامین ها و مواد معدنی را شامل شوند و شما را در مقدار مصرف روزانه سردرگم کنند. بر روی جلد مولتی ویتامین ها مقدار هر یک از ویتامین ها نوشته شده است و شما میتوانید با مطالعه جدول زیر به اندازه نیاز خود از این داروی مکمل استفاده کنید.به سن و جنس دقت کنید.مواردی که جنسیت ذکر نشده است؛ مقدار مورد نیاز برای مردان و زنان یکسان است.در صورت نیاز با متخصص تغذیه مشورت کنید.

کلسیمسن ۱۹-۵۰ سال:                     ۱۰۰۰ میلی گرم

سن ۵۱ و بالاتر:                      ۱۲۰۰ میلی گرم

کلرایدسن ۱۹-۵۰ سال:                     ۲۳۰۰ میلی گرم

سن ۵۱-۷۰ سال:                     ۲۰۰۰ میلی گرم

سن ۷۱ و بالاتر:                      ۱۸۰۰ میلی گرم

ویتامین ب کمپلکسزنان:                                     ۴۲۵ میلی گرم

مردان:                                   ۵۵۰ میلی گرم

فولیک اسیدزنان:                                         ۳ میلی گرم

مردان:                                        ۴میلی گرم

آهنزنان۱۹-۵۰ سال:                        ۱۸ میلی گرم

زنان۵۱ سال و بالاتر:                      ۸میلی گرم

مردان:                                      ۸ میلی گرم

منیزیمزنان۱۹-۳۰ سال:                     ۳۱۰ میلی گرم

زنان۳۱ سال و بالاتر:                ۳۲۰ میلی گرم

مردان۱۹-۳۰ سال:                    ۴۰۰ میلی گرم

مردان۳۱ سال و بالاتر:               ۴۲۰ میلی گرم

منگنززنان:                                     ۱٫۸ میلی گرم

مردان:                                    ۲٫۳میلی گرم

ید۱۵۰ میکروگرم
فسفر۷۰۰ میلی گرم
سلنیوم۵۵ میکروگرم
سدیم۱۹-۵۰سال:                            ۱۵۰۰ میلی گرم

۵۱-۷۰سال:                            ۱۳۰۰ میلی گرم

۷۱ سال و بالاتر:                      ۱۲۰۰ میلی گرم

ویتامین آزنان:                                ۷۰۰واحد بین المللی

مردان:                             ۹۰۰ واحد بین المللی

ویتامین ب ۳زنان:                                       ۱۴ میلی گرم

مردان:                                     ۱۶ میلی گرم

ویتامین ب ۶زنان۱۹-۵۰ سال:                         ۱٫۳ میلی گرم

زنان۵۱ سال وبالاتر:                     ۱٫۵ میلی گرم

مردان ۱۹-۵۰سال:                        ۱٫۳ میلی گرم

مردان۵۱ سال و بالاتر:                   ۱٫۷ میلی گرم

ویتامین ثزنان:                                     ۷۵میلی گرم

مردان:                                  ۹۰ میلی گرم

ویتامین د۱-۷۰ سال:                           ۱۵ میکروگرم

۷۱سال و بالاتر :                     ۲۰ میکروگرم

ویتامین ای۱۵ میلی گرم
زینکزنان:                                    ۸میلی گرم

مردان:                                ۱۱ میلی گرم

مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *